猫牛式(猫牛式的功效)

很多不练瑜伽的人，对瑜伽总是停留在：瑜伽很简单啊，趴在那拉伸就好了，不需要力量！其实，如果你不练瑜伽，根本感受不到瑜伽的内在力量！

今天分享9个瑜伽动作给大家，如果你没练过瑜伽，不妨试试这些动作，感受一下瑜伽动作的力量之美！

1、幻椅扭转

• 山式站立，吸气，脊柱延展
• 呼气，屈髋、屈膝向下蹲坐
• 吸气，胸腔上提，双手合掌
• 呼气，收核心，身体扭转向右侧
• 左手肘抵在右膝外侧，双肩后展
• 停留5-8个呼吸，换另外一侧

2、反战式

• 山式站立，双脚分开大于一腿长
• 转右脚朝右，右腿屈膝，右髋外旋
• 呼气，收紧核心，身体侧向左侧
• 左手扶小腿，右手伸直过头顶
• 保持髋部中正，停留5-8个呼吸

3、起跑式扭转

• 从上个体式退出，吸气，左脚向右转
• 左脚跟踮高，呼气，收紧核心
• 身体扭转向右，左手点地，右手打开向上
• 进入起跑式扭转，停留5-8个呼吸
• 之后动作4-5换另外一侧练习

4、猫牛式

• 双手撑地、双膝跪地进入四足跪
• 呼气，收紧核心、肋骨、卷尾骨
• 双手有力向下推地，含胸弓背向上

• 吸气，骨盆向前转动
• 抬头提胸腔，脊柱逐节延展
• 重复练习10-15次

5、骆驼式

• 双膝跪地，大腿垂直地面
• 吸气，脊柱延展，髋部往前推
• 呼气，收紧核心，身体向后弯
• 胸腔打开向上推，停留5-8个呼吸

6-7、单腿下犬-登山式

• 从骆驼式退出，进入下犬式
• 吸气，右腿向后向上抬高
• 进入单腿下犬式，左脚踮高

• 呼气，收紧核心
• 右腿屈髋、屈膝向前找胸口
• 胸腔推高，吸气，还原
• 重复练习5-8次换边练习

8、鹤禅式

• 双手分开与肩同宽，手掌推地
• 呼气，收紧核心，膝盖贴紧大臂
• 臀部向后向上，绷直脚背
• 进入鹤蝉式，停留3-5个呼吸

9、鸟王式

• 坐姿，右腿屈膝在上，左腿在下
• 双膝交叠，吸气，左手屈肘在上
• 右手屈肘在下，小臂相互缠绕
• 手肘上抬，双肩放松下沉
• 停留10-12个呼吸，交换另外一侧

生活，才是瑜伽精神的真正开始，瑜伽无处不在！